現在「朝起きて20分のウォーキング」と「週3〜4回の筋トレ」を半年ほど継続して取り組んでいます。
それまでは、朝起きて仕事に行って、帰るとほぼ毎日お酒を飲みながらテレビを見るだけの生活でした。そんな生活に嫌気がさし、どうすれば良いのだろうかとyoutubeやSNSで調べていたところ、どうやら朝散歩するのがダイエットに良いらしい、筋トレはもっと良いらしいということで自分の体と心に健康を取り戻すために始めることを決意しました。
朝の散歩
朝6時に起床し、20分程度の散歩をしています。始めた頃は、日光を浴びながら歩くことはこれほど心地良いものなのかと感動したことを思い出します。現在9月下旬ということもあって、涼しく快適に散歩ができています。
この朝散歩を始めて良かったことがあります。
- 1日の始まりがスムーズになった
- 体脂肪が減少した
1日の始まりがスムーズになったのは、これまで出勤時間の30分前に起床をし、急いで支度をし家を飛び出ていました。これが、散歩をする時間を確保するために早起きをするようになり、体を動かすことにより目が覚め、健康のために朝食を必ず食べるようになりました。またそれまで便秘気味だったのが解消し、毎朝出ています。
空腹状態で有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果が期待でき、また散歩の前にコーヒーを1杯飲むことによって、カフェインの脂肪燃焼効果によりさらに体脂肪が減少しやすくなります。
筋トレにより筋肉量が増えているため体重はそれほど変わっていませんが、見た目は大きく変化しています。最近では会う人会う人に痩せた？と聞かれることが多くなっています。
筋トレ
週に3〜４回程度、スポーツジムに通っています。これまでも何度かスポーツジムに通って続けようと努力したことはありましたが、長くは続けることができませんでした。今回はこれまでとは違うと私自身感じています。笑
ではなぜ続けていう自信があるのかというと、これまで通っていたスポーツジムは自宅から車で20分程かかる24hジムでした。年中無休でいつでもトレーニングができて、世界中の系列店の相互利用ができるのが強みでしたが、実際私の生活スタイルには合いませんでした。
- 利用者が多いため激混み
- 他の店舗に行かない
- 家から遠い
仕事終わりに行くと18：00頃で、この時間帯はすごく利用者が多く、自分の使いたい器具が使えないことあり非常にストレスでした。またそもそも他店は遠いため一度も利用しませんでした。
通わなくなった一番の理由は「家から遠い」です。仕事帰りに筋トレしに行くとかはできるのですが、休みの日に20分かけて行くのはとても億劫になってしまいました。
なので皆さんには一番自宅から近いスポーツジムに通うことを強くおすすめします。
現在通っているスポーツジムは自宅から2分程の距離にあり、オーナーさんが混雑を抑制するために会員数を制限しています。そのためいつも空いていて快適に筋トレをすることができています。貸切の時も珍しくないです。
隙間時間に通えますし無理なく通えています。
最後に
「小さいことを積み重ねることがとんでもない所に行くただ一つの道だと感じている」
これは野球選手イチローさんの言葉です。
私も日々の積み重ねをし少しづつ理想の自分に近づいていきたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
